一個人練是連結，一群人練是共鳴，缺一不可
這些年我越來越喜歡用大樹來理解冥想這件事。我發現做所有的個案，在當中只要能夠讓當事人專注下來、集中精神，回到內心，我們就可以用說話去引導他看見和梳理內在的情緒。但說到底，主要還是靠他自己去專注，引導他自己願意去梳理；我只是在旁遞水、指路的人，真正在疏通管道的，永遠是他自己。
一棵樹，根扎得穩，風來了不會倒，旱來了不會枯，即使上面被雷劈斷了，底下依然有生命在等待春天。人也是一樣，我們每天面對生活的風風雨雨，工作壓力、關係摩擦、心裡的焦慮不安，如果沒有一股從內在長出來的穩定力量，很容易就被吹得東倒西歪，甚至連自己都認不出自己。
這些年帶學生練習，我觀察到一個很動人的現象。很多學生一開始坐下，身體是繃緊的，眉頭是深鎖的，呼吸只到喉嚨就卡住了。但當我引導他們一步步專注下來，回到內心的「家」，他們的肩膀會慢慢沉下來，眼眶會微微泛紅，那不是傷心，而是久違的安心。我觀察到，原來人只要願意把注意力完全交給自己，身體自然會告訴你答案，情緒不用「處理」就會自己流動。這讓我有了全新的看法：冥想不是一種技術，而是一種「回家」的練習。也因此我決定，不再只是把冥想當作個案中的輔助工具，而是將它獨立出來，當作主幹來深耕。
其實一開始我並沒有獨立的冥想課，那時我主要是做一對一的個案。我發現，個案之所以有進展，往往是因為當事人在冥想中，靠自己「看見」了情緒的源頭，而不是靠我分析。我只是陪伴，真正在疏理的是他們自己。後來，我嘗試把冥想帶進課程，從一對一變成一對多。我原本擔心效果會稀釋，結果卻出乎意料：當一群人在同一個空間裡同時安靜下來，那份共振的能量，竟然讓每個人更容易進入專注，連剛接觸冥想的新手，都能很快跟上。我體會到，個案中的冥想像是「快速緩解」，幫助一個人快速安定；課程中的冥想則像是「固本」，讓一群人互相影響、一起扎根。兩者層次不同，但都讓我更相信：冥想的力量，是可以在人與人之間傳遞和放大的。
冥想，就是扎根。而扎根到底是什麼？它不是抽象的概念，不是坐在那裡發呆，也不是強迫自己放空。扎根，是我們深深地回到自己的內心，回到那個最本質的、靈性的自己。你安坐在自己的心裡，像回到一個最安全的家。那裡沒有誰在評價你，沒有誰在要求你，沒有事情需要趕著完成；只是你，跟自己在一起，好好地連結，好好地陪伴。
這份連結，會帶給你一種很深、很厚的底氣。那種底氣不是來自外在的成就，不是來自別人的肯定，而是來自你對自己的確認：我知道我是誰，我知道我在這裡，我知道我穩穩地站著。這份底氣，就像樹根從土壤裡吸收養分一樣，源源不絕地支持著你。
當你有這份底氣，你的智慧就可以往上延伸。你會發現自己看事情不一樣了，以前會糾結的小事，現在可以輕輕放過；以前會慌張的場面，現在可以從容面對。你的判斷力、直覺、對自己和對別人的理解，都會慢慢變得清晰而深刻。因為智慧不是從外面學來的，它是從內在長出來的：當你的根扎得夠深，智慧自然會向上生長，就像枝葉自然會向天空伸展一樣。
剛開始練習冥想的時候，你可能會覺得很難坐住，念頭像猴子一樣跳來跳去，身體這裡酸那裡痛。這些都很正常。因為你的根還沒有伸展開來，你還在表層摸索。但只要每天堅持一點點，就像樹根每天往下長一公分，慢慢地，你會感覺到一種以前沒有的踏實感──你開始跟自己熟悉了，開始聽得見內心的聲音了，開始在那份安靜裡，找到一個從來沒有離開過你的、穩穩的存在。
那麼，練習冥想，到底要自己練，還是跟大家一起練呢？我自己的體會是：兩種都需要，而且它們各自有不同的意義。
單獨練習，是你跟自己的約會。沒有任何人的干擾，沒有外在的聲音，你赤裸地面對自己的念頭、情緒、身體的感受。這是很珍貴的時刻，因為只有當你一個人的時候，你才能真正跟自己的靈性本質連結。你會發現自己平常在忙什麼、在逃避什麼、在害怕什麼。這些覺察，只有在獨處的時候才會浮現。單獨練習，是建立自律的過程，沒有人督促你，你願意為自己坐下來，這本身就是一種對自己的承諾：你願意為自己的扎根付出時間。
集體練習，又有它獨特的能量；當一群人坐在一起，共同安靜下來，那個空間會產生一種很難形容的寧靜氛圍。不是誰帶領得好不好的問題，而是集體的專注和安靜會形成一個「場」，在那個場裡，你會發現自己更容易靜下來，更容易進入內心。就像一堆火一起燒，火焰會更旺；一個人燒，柴火可能燒不起來。集體練習有一種互相支持的力量，你知道旁邊的人也在努力扎根，那份共鳴會推著你，讓你走得更深。而且集體練習還有一個很重要的意義，它是一種練習「同在」的機會。我們在生活裡總是忙著說話、忙著表現自己，很少真正地跟別人「同在」。集體冥想讓你有機會跟一群人坐在一起，不用說話、不用互動，只是安靜地共同存在。這份經驗本身，就是一種療癒。
不過我也要說，集體練習不能取代單獨練習。有些人很喜歡參加工作坊，因為有氛圍、有帶領、有陪伴，這當然很好。但如果你只依賴集體的場域，回到家裡就坐不住了，那你的根其實還是沒有長出來。真正的扎根，終究要回到自己身上。集體練習像是雨水，滋潤你；單獨練習像是土壤，讓你真正站穩。兩者缺一不可。
我常常打一個比方：單獨練習是「向下扎根」，是一個人安靜下來，往內探索，讓根越扎越深，越來越貼近自己靈性的本質。集體練習則是「向上伸展」：你跟大家一起，練習如何帶著這份底氣，活在人群之中，把你從內心長出來的穩定和智慧，真實地活出來。樹不能只長根不長枝，也不能只長枝不長根。兩者平衡，才能成為一棵完整的大樹。
所以如果你問我，我會說：從單獨練習開始，哪怕每天只有五分鐘、十分鐘，先讓自己養成跟自己連結的習慣。然後有機會的時候，去參加集體冥想，感受那份共鳴和陪伴。兩者交替，互相滋養。慢慢地，你會發現自己的根越來越深，底氣越來越厚，智慧也越來越清晰。那個時候，不管風怎麼吹，你都不會輕易倒下了。
——K.K. LAM
